우리의 중요한 목표는 더 많은 사람들이 자연으로 나가서 위대한 비교적 강도가 낮은 운동일 수도 있지만, 하루 종일 트레킹을 하는 것은 칼로리를 모두 소모합니다. 따라서 정말 중요한 것은 올바른 음식을 먹고 물을 마시며 몸을 재충전시키는 것입니다.
피엘라벤 클래식은 당신과 트레커들에게 이러한 것들에 대해 영감을 주고, 교육하는 우리의 방법입니다. 어떻게 하면 우리로 인한 부정적인 환경 영향을 최소화 할 수 있는지에 대해 서로의 아이디어를 공유하는 장이기도 합니다.
높은 에너지와 천천히 방출되는 음식들은 훌륭합니다, 특히 파스타, 쿠스쿠스, 퀴노아 그리고 쌀과 같이 건조된 음식들은 좋습니다. 이 작은 에너지 폭탄은 에너지 대 무게 비율이 매우 높으며 어떤 식사에도 완벽한 베이스입니다. 말린 고기나 콩 같은 단백질을 첨가하면 맛있고 영양가 있는 식사를 할 수 있는 방법입니다.
그리고 당신에게는 빨리 요리되는 음식이 좋습니다. 여러분의 연료는 며칠 동안 지속되어야 하는데, 10분 안에 좋은 식사를 얻을 수 있다면, 20분을 요리하는 데 낭비할 필요가 없습니다.
향신료, 딱딱한 치즈, 육수용 조각, 그리고 햇볕에 말린 토마토 같은 것은 싱거운 식사에 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 여러분이 하이킹을 하러 나갔다고 해서 여러분의 음식이 마치 종이박스 같은 맛이 되어야 한다는 것은 아닙니다.
간식은 필수입니다. 하지만 단 음식보다는 천천히 방출하는 에너지를 생각해 보세요. 견과류와 말린 과일 ? 너무 덥지 않다면 약간 어두운 초콜릿을 곁들여 훌륭한 트레일 간식을 만들 수 있습니다. 혈당치를 일정하게 유지하기 위해서는 적지만, 자주 먹는 것이 중요합니다. 그리고 이는 긍정적인 느낌을 주기 위해서이기도 합니다. 만약 여러분이 배고플 때 잘 우울해진다면, 이것은 정말 중요합니다.
그리고 무엇보다 가장 중요한 것은 물을 규칙적으로 마시세요. 2%의 수분 손실만으로도 몸의 물리적 기능이 20%까지 낮아진다는 사실을 알고 계십니까? 20분 정도마다 150~200ml 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 만약 신선하고 깨끗한 물을 쉽게 구할 수 없다면, 가능할 때마다 반드시 물병을 채워야 합니다. 휴대용 정수 시에는 항상 농장, 도로, 건물에서 흐르는 물을 찾으세요. 확실하지 않으면, 물을 마시기 전에 끓이세요.
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What you should know about eating and drinking
당신이 반드시 알아야 할 먹고 마시기
